14 cvičení, které vám pomohou zbavit se bolesti zad

Bez ohledu na to, kolik vám je let. Téměř každý člověk na této planetě jednou nebo více zažil nepříjemnou bolest v dolní části zad. Zde je 14 cvičení, které vám ji usnadní.

Pokud bolest s každým dnem sílí, pak budete určitě stojí za to zdát lékaře. Jako prevenci lze zvolit dva-tři cvičení ze seznamu a dělat pravidelně. Nicméně v žádném případě špatný výběr cvičení může jen ublížit, a důrazně doporučujeme řešit všechny své problémy self-léčit.

Inverze stůl

cvičení inverze stůl

Inverze stůl — je to skvělý způsob, jak protáhnout vaše zádové svaly na úkor gravitace. Pokud jste se setkali pravidelně bolest v zádech nákup tohoto stolu bude tou nejlepší investicí.

Držení těla hadi

Držení těla hadi — je to póza z jógy, která bude sloužit jako dobrý preventivní cvičení pro záda. Ujistěte se, že udržujte své nohy dohromady, a přetáhněte ramena nahoru, jak je možné silnější.

Bederní kroucení

Při provádění tohoto cvičení není otevřít ramena od země a snažte se dotknout koleno na opačné straně.

Držení těla dítěte

Lehněte si na zem, uchopte se rukama za kolena a vytáhněte je k hrudníku. Dolní část zad je možné, aby vaše podlahy. Linger v této poloze na 15-30 sekund.

Strečink na míč

Pokud po ruce máte míč, můžete použít i ji. Lehněte si břichem na míč a zkuste relaxovat. Můžete ležet na míč tolik, kolik budete chtít.

Udržení nohou v statické

Toto cvičení nevyžaduje žádné úsilí. Na pozici, kde jsou nohy umístěny nad zad, umožňuje aby krev z dolní části zad a uklidnit bolest.

Strečink na hyperextenze

Cvičení na hyperextenze připomíná to samé na míč. Zde je jen simulátor jistě prokáže, že v každém sále. Usedněte původní polohy a pomalu protáhnout záda, linger v této poloze na 15-30 sekund.

Protahování boků

Usedněte původní polohy na zádech, pokrčte jednu nohu v koleně a položte je na sebe. Vytáhněte nohy směrem k hrudníku, čímž se protahoval stehenní svaly a záda.

Stanovaya chuť

Toto cvičení stojí za to provádět, pokud nemáte žádné problémy se zády. Je dokonale rozvíjí svaly zad a má prevence. Nicméně, pokud jste již se setkali s bolestí v zádech, pak je přísně kontraindikováno.

Cvičení "modlitba"

Někdy bolesti zad může být způsobena slabými svaly lisu. Cvičení "modlitba" dokonale posiluje všechny břišní svaly, ale pro jeho splnění bude muset být v tělocvičně.

Cvičení na míč

Pokud se vám nelíbí chodit do posilovny a doma máte tam fitball, pak s jeho pomocí je možné dokonale nahradit některé cviky. Usedněte původní polohy, dejte obě ruce za hlavu, ohýbat dolů, protahoval svaly zad, pak stoupání do původní polohy. Opakujte několikrát.

Lis

hyperextenze

Technika cvičení je stejný jako v předchozím případě. Pokud máte přístup k hyperextenze, pak pomocí tohoto cvičení může posílit svaly zad.

Zvedání pánve

Usedněte původní polohy vleže na zádech. Tlačit spodní část těla vzhůru nohama a krátce linger v této poloze. Pro toho, aby komplikovat cvičení, můžete si dát na břicho větší váha.

Přestávky v práci

Jak se zbavit bolesti zad, je možné pouze s pomocí cvičení. Dělejte přestávky každou hodinu a vstávejte ze židle. Tím budete moci zahřát záda a svaly kvůli změně polohy.

01.09.2018